ד"ר לורה ג'ירארד שטיין, נוירולוגית עם התמחות ברפואת שינה בבית החולים הציבורי אסותא אשדוד, מסבירה כיצד משחקי ההכרעה של המונדיאל והצפייה בשעות הלילה עלולים לפגוע בריכוז, במצב הרוח ובבריאות – ומעניקה טיפים שיעזרו ליהנות מהטורניר בלי לשלם מחיר בריאותי.
משחקי ההכרעה של מונדיאל 2026 מושכים מיליוני אוהדים בישראל למסכים גם בשעות הלילה המאוחרות, בשל הפרשי השעות בין ישראל לארצות הברית, קנדה ומקסיקו. עבור רבים מהם המשמעות היא לילות קצרים, חוסר שינה מצטבר ויציאה לעבודה בבוקר שלמחרת – שילוב שעלול להשפיע על הריכוז, מצב הרוח, התפקוד ואפילו על הבטיחות בכביש.
לדברי ד"ר לורה ג'ירארד שטיין, גם אם מדובר בתקופה מוגבלת בזמן, לחסך שינה מצטבר עלולה להיות השפעה משמעותית על התפקוד ועל הבריאות.
"גם לילה אחד של שינה מקוצרת עלול לפגוע בריכוז, בקשב, במהירות התגובה וביכולת לקבל החלטות. כאשר חסך השינה מצטבר לאורך מספר ימים או שבועות, ההשפעה הופכת משמעותית יותר ועלולה להוביל לירידה בתפקוד, לטעויות ואף לעלייה בסיכון לתאונות דרכים ותאונות עבודה".
לדבריה, הבעיה אינה רק מספר שעות השינה שאיבדנו, אלא גם העיתוי שלהן.
"צפייה במשחקים בשעות הלילה משבשת את השעון הביולוגי שלנו. בנוסף, החשיפה לאור המסכים בשעות הלילה וההתרגשות מהמשחק מקשות על ההירדמות גם לאחר שריקת הסיום, ולכן הפגיעה באיכות השינה עלולה להיות גדולה אף יותר".
חסך שינה משפיע גם על הבריאות הנפשית והגופנית.
"מעבר לעייפות, הוא עלול לגרום לעצבנות, ירידה במצב הרוח, קשיי ריכוז וחרדה. כאשר מדובר בחסך שינה כרוני, הוא קשור גם לעלייה בסיכון להשמנה, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם, בין היתר בשל השפעתו על מנגנוני הרעב והשובע ועל תהליכים מטבוליים בגוף".
לדבריה, אנשים הסובלים ממילא מנדודי שינה צריכים להיזהר במיוחד.
"אצל מטופלים שכבר מתמודדים עם אינסומניה, הישארות ערים שוב ושוב עד השעות הקטנות של הלילה עלולה להחמיר את ההפרעה הקיימת, להקשות עוד יותר על ההירדמות ועל שמירה על רצף השינה, ואף להאריך את משך ההפרעה גם לאחר סיום המונדיאל. בסופו של דבר, לא המשחק הבודד הוא הבעיה, אלא כמה לילות רצופים של שינה מקוצרת".
איך נהנים מהמונדיאל בלי לשלם מחיר בריאותי?
לדבריה, אין צורך לוותר על חוויית הצפייה, אבל כדאי לתכנן אותה נכון.
"אפשר בהחלט ליהנות מהמונדיאל, אבל חשוב לעשות זאת בצורה חכמה. לא חייבים לראות כל משחק, אלא לבחור מראש את המשחקים החשובים באמת ולנסות לשמור ככל האפשר על שגרת השינה".
ההמלצות לצפייה בריאה במונדיאל:
- בחרו מראש את המשחקים החשובים לכם – לא חייבים להישאר ערים בכל לילה.
- אם צפיתם במשחק עד שעות הלילה המאוחרות, נסו לדחות מעט את תחילת יום העבודה או להשלים חלק משעות השינה במידת האפשר.
- אל תנסו "לפצות" על כל החוסר באמצעות שינה ממושכת במיוחד. השלמת שינה מתונה עדיפה על שיבוש נוסף של השעון הביולוגי.
- אם אתם מרגישים עייפות משמעותית, הימנעו מנהיגה ומפעולות הדורשות ריכוז וערנות גבוהה.
- אם אתם סובלים ממילא מנדודי שינה, השתדלו לשמור ככל האפשר על שגרת השינה ולא להישאר ערים במשך לילות רצופים.
לדבריה, "המונדיאל הוא חגיגה לחובבי הכדורגל. עם מעט תכנון מראש ובחירה של המשחקים החשובים באמת, אפשר ליהנות ממנו בלי לפגוע משמעותית בשינה ובבריאות".
0
ליחצו על התמונה וכנסו ישירות לקבוצת הוואטסאפ הכי גדולה בעיר
0
