בימים אלו אנחנו מתמודדים.ות עם המציאות העגומה של מלחמה, חיי היומיום מקבלים מימד חדש שלא הכרנו לפני. המתח המתמשך ואי הוודאות המתמידים תלויים באוויר ומשפיעים עלייך ביום ובלילה. האזעקות הפתאומיות, המאורעות הקשים והסיקור התקשורתי הבלתי פוסק הופכים לחלק מהקיום היומיומי שלנו ואז הלחץ מתגבר, תחושת המועקה עולה ופעולת האיזון המתמדת בין להישאר מעודכנים ומציאת רווחה הופכת לאתגר.
כאשר הגוף שרוי במתח, במצב כזה של כוננות גבוהה, הוא אוטומטית מפעיל את תגובת "הילחם או ברח" שמטרתה התמודדות עם מצב החירום. הגוף מנתב את כל משאבי האנרגיה שלו לטובת לחימה באיום או בריחה ממנו, ואז הלב פועם מהר יותר, קצב הנשימה עולה, כלי הדם מתרחבים, ונוצר מתח בשרירים שגורמים לגוף להיות במצב עקבי של דריכות התעוררות, של סטרס שעלול לעורר תסמינים כמו:
חוסר יכולת לנוח.
תחושה מתמדת של עוררות והימצאות "על הקצה".
קשיי הירדמות נדודי שינה.
מחשבות יתר על האפשרות לתוצאות הגרועות ביותר.
קשיי ריכוז או תחושה מתמדת של "בלק אאוט" במוח.
כאבי גב, כאבי שרירים ובעיות אחרות בשרירים, בשלד ו\או במערכת העיכול.
איך יוגה תרפיה עוזרת להורדת הסטרס?
עיסוק בפעילויות כגון נשימה מודעת ויוגה תרפיה, יכול להציע הפוגה מהסטרס.
יוגה תרפיה היא גישה הוליסטית לניהול מתח המשלבת תנוחות גופניות (אסאנות), נשימה (פראניאמה), ומדיטציה וטכניקות הרפיה, שמשחררות מתח פיזי בגוף שיכול להפחית את נוקשות השרירים, לשפר את הגמישות ולהוביל להרפיה והורדת מתח.
הפחתת מתח – התנוחות הגופניות ותרגילי נשימה של יוגה תרפיה, עוזרים להפחית את רמות הלחץ בגוף, להרגעת מערכת העצבים ולהפחתת המתח.
תגובת הרפיה: באמצעות טכניקות נשימה עמוקות ותנוחות הרפיה, הגוף מפעיל את תגובת ההרפיה, מפחית חרדה ומטפח תחושת רוגע.
איזון ויציבות: תרגולי יוגה תרפיה רבים מתמקדים באיזון פיזי ונפשי, ועוזרים לאנשים למצוא יציבות גם במצבים מאתגרים.
איזון רגשי: טיפול ביוגה יכול לעזור בוויסות רגשות על ידי קידום תחושת רוגע ושלווה פנימית. טכניקות כמו מדיטציה, נשימות עמוקות יכולות לשפר את היציבות הרגשית, להפחית חרדה ודיכאון.
יוגה מספקת מגוון של תנוחות (אסאנה – asana) פשוטות שיכולות להפחית ביעילות מתח ולקדם הרפיה. שתיים מועילות במיוחד להפחתת מתח הן תנוחת החתול – פרה שאפשר לבצע על המזרן וגם על כסא:
תנוחת חתול-פרה -על מזרן (Marjaryasana-Bitilasana)
התחיל.י על המזרן בעמידה על הידיים והברכיים בתנוחת שולחן
שימו לב איך שורשי כפות הידיים מיושרות מתחת לכתפיים
הברכיים בקו ישר מתחת לירכיים ממש כמו רגלי השולחן
שאפו אויר
קשתו את הגב
הרימו את עצם הזנב (האגן)
הוציאו את בית החזה
הרימו את הראש
וכעת נשפו אויר
עגלו את הגב
גלגלו והכניסו את עצם הזנב
הורידו ראש סנטר אל החזה
המשיכו לזרום בין שתי תנוחות אלו, תוך סנכרון הנשימה שלך עם התנועה. שאפו עבור פרה, נשפו עבור חתול.
ניתן לעשות גם על כסא (גם באמצע יום עבודה)
שבו על כסא ברכיים ב 90 מעלות לרצפה והניחו ידיים על הבירכיים
שאפו אויר
קשתו את הגב
הוציאו את בית החזה
הרימו את הראש
נשפו אויר
עגלו את הגב
הכניסו את החזה
הורידו ראש
סנטר אל החזה
המשיכו לזרום בין שתי תנוחות אלו, תוך סנכרון הנשימה שלך עם התנועה. שאפו עבור פרה, נשפו עבור חתול.
החתול-פרה היא בחירה מצוינת לשחרר מתחים בעמוד השדרה, תנועות קצביות של הכינוס והפתיחה המלוות בנשימה שולחות אותות הרגעה למערכת העצבים ומובילות להרפיה והרגעה.
הן נגישות למתרגלים בכל הרמות וניתן שלב אותם בשגרת היומיום שלך או להשתמש בהם כחלק מתרגול יוגה ארוך יותר להפגת מתח ושיפור השינה.
בבלוג הבא נמשיך לחקור איך נשימה מודעת ואסנות נוספות יכולות לעזור לאיזון במצבי סטרס
תמונה ראשית: אייקון תקשורת בע״מ
לייעוץ ושאלות מוזמן.ת ליצור איתי קשר – ענת זאנו
