זוגיות שלא זזה לשום מקום, עבודה שכבר לא מרגשת, קשרים חברתיים שנשארים שטחיים והכי חשוב- הקשר שלנו עם עצמנו. כשאנחנו מבינים שהיום שעבר נראה בדיוק כמו אתמול, שלשום ושבוע שעבר.
השגרה אולי נראית מתפקדת מבחוץ, אבל מבפנים היא כבר לא מיטיבה ואיכשהו, למרות שברור לנו שמשהו צריך להשתנות, אנחנו ממשיכים באותם הרגלים מעייפים, מתוך נוחות, פחד, או פשוט כי ככה התרגלנו לחיות.
בלי סיסמאות גדולות ברור שמי שנשאר במצב הזה, פשוט עושה זאת מבחירה. ומה שאנחנו בוחרים משפיע באופן ישיר על מערכת היחסים הכי חשובה – הקשר שלנו עם עצמנו.
כשאנחנו לא קשובים לעצמנו וחוזרים שוב ושוב על אותם הרגלים שלא משרתים אותנו, אנחנו מסיימים כל יום בלי אנרגיה וכנראה שגם נתעורר במצב דומה.
החלפה לא אפקטיבית של הרגלים
כדי לייצר שינוי אנחנו לפעמים מנסים *להפסיק* הרגל, במקום *להחליף* אותו. אבל המוח שלנו, שלא יודע להתמודד עם “ריק”, צריך תחליף. בהרגלי תזונה, ספורט, עבודה, בית, התמכרויות- בלי תחליף, הריק מנצח.
0
0
איך נשבור דפוסי התנהגות?
נזהה את המעגל שמחזיר אותנו אחורה.
היכן זה מתחיל? מה מפעיל אותנו? מה מחליש אותנו?
נבחר פעולה אחת קטנה שמכניסה תנועה חדשה.
לא שינוי ענק צעד אחד שאפשר להחזיק בו.
נתרגל בעקביות- דווקא בימים עמוסים או כשאנחנו לא במיטבנו.
זה המבחן האמיתי לשינוי.
תתחילו לשים לב לרגעים הקטנים:
מתי אתם נופלים לאוטומט?
באילו מצבים אתם שומעים את עצמכם אומרים: “נו, שוב עשיתי את זה…” ההכרה היא הצעד הראשון.
תנו שם לדפוס – כי מה שמוגדר, קל יותר לשנות.
0
הצטרפו לקבוצת הווצאפ השקטה וקבלו חדשות ישירות לנייד.
0
לפני שמנסים לשנות, תשאלו את עצמכם:
מה אני מרגיש רגע לפני שאני חוזר לדפוס הזה?
מה אני מנסה למלא- שעמום, צורך בשליטה, עייפות, או אולי חוסר שקט?ֿ
כשמבינים מה חסר באמת, אפשר לבחור תחליף שמזין, לא תחליף שמרדים. כשתזהו את הטריגרים, תדעו גם מתי לעצור. ואז, בלי דרמה, פשוט לבחור פעולה אחת יומיומית שאפשר להתמיד בה:
- להניח את הטלפון עשר דקות קודם ולהחליף אותו בהליכה קצרה או פודקאסט מרגיע.
- לומר “לא” פעם אחת בשבוע למשהו שלא באמת נחוץ, כדי לפנות מקום למה שכן.
- לרענן שגרה זוגית בעשייה שאתם אוהבים .
וותרו על להיות מושלמים-נסו להיות עקביים.
שינוי דפוס הוא תהליך של חזרתיות, לא של שלמות.
יהיו ימים שתצליחו וימים שפחות וזה בסדר.
בכל פעם שאתם בוחרים אחרת, אתם מלמדים את המוח דרך חדשה- רגועה, מדויקת ומיטיבה יותר.
