אנשים רבים חושבים איזה אוכל מומלץ לאכול במהלך היממה? עבור אוכלוסיות שונות קיימות העדפות שונות אודות תזונה מומלצת עבורם. כך, למשל עבור אוכלוסיית הטבעונים יהיו המלצות שונות לתזונה מומלצת לעומת תזונה מומלצת לצמחונים או לאוכלי בשר. על כל אחד להתאים את התזונה המומלצת עבורו לפי העדפותיו האישיות בהיבט של הארוחות שצורכים במהלך היממה.

תזונה נכונה וכיצד ליישמה היא הסוגיה הבולטת ביותר לדיון בשנים האחרונות ומחקרים רבים וכן מאמרים ודיונים באמצעי המדיה ממחישים את הפופולאריות אודותיה לאוכלוסיות מכל הגילאים. ככל שחולפות השנים עולה המודעות לתזונה נכונה וחשיבותה. אנשים מקבלים מודעות רבה יותר לעומת העבר לגבי האופן הנכון לחלוקת ארוחות המזון במהלך היממה.

אז נשאלת השאלה מהי תזונה נכונה? חשוב להבין שתזונה נכונה מבוססת על האיזון האופטימאלי בין תזונה עשירה במזון עם ויטמינים מגוונים ותוספות החשובות לגוף ולהתפתחותו התקינה, כגון ברזל, ויטמין די, ויטמין סי, ועוד. מזונות העשירים בברזל, לדוגמא, תורמים לחיזוק הגוף ולמניעת אנמיה. מזונות כאלו העשירים בברזל הם שקדים, אגוזי מלך, בשר וכבד עוף, העשירים בברזל. בנוסף, תזונה נכונה מבוססת על תזונה העשירה במרכיבים חיוניים לגוף, התורמים לגוף חזק ובריא ולהעשרת אנרגיה בריאה לגוף. ככל שנכניס לגופנו  מזונות בריאים, עדיף מבושלים או מאודים, ללא טיגון בשמן, היכול לגרום לסתימת עורקים או לעלייה בכולסטרול הרע בגופנו.

עוד דבר חשוב לגבי תזונה נכונה הוא עיקרון המידתיות המאוזנת. יש לאכול בכמות סבירה, אשר תשביע אותנו, ולא להוסיף יוצר מדי מזונות או משקאות ממותקים ועתירי סוכר או עתירי מלח, שאינם בריאים לגוף. השאיפה היא לקיים תזונה נכונה לשנים רבות, עם אוכל בריא, אשר יעזור לגוף להרגיש אנרגיה וחיוניות גבוהה לאורך שעות היממה. יש לזכור שבנוסף לתזונה נכונה, חשוב גם לקיים פעילות ספורטיבית שאוהבים, כגון ריצה או אירובי או אימון בחדר כושר. שילוב של תזונה נכונה ושל שגרה ספורטיבית, תסייע לאזן את הגוף בצורה מיטבית, ולהרגיש בריאים וחזקים במיוחד.

אז מה למדנו? למדנו שתזונה נכונה היא תזונה המבוססת על אוכל המעניק לנו ויטמינים חשובים לחיזוק הגוף והבולטים מבניהם הם ברזל, סידן , ויטמין די וויטמין סי. מאכלים רבים מכילים מרכיבים חשובים לחיזוק הגוף כגון ירקות, פירות, יוגורטים למיניהם, וכן דגים ועוף. דגים, למשל, עשירים באומגה, מרכיב חיוני עם יתרונות בריאותיים לגוף. בנוסף, למדנו ששילוב בין תזונה נכונה לבין פעילות ספורטיבית, הוא שילוב אידיאלי לאורח חיים בריא.

צילום: pixabay